首阶段——带氧运动练体能

　　徒步者动辄要步行二十至三十小时，必须进行定期的带氧运动，如跑步、踏单车及划艇等，提升心肺功能。不少新人以为只作登山练习，熟习路线便可，其实体能锻炼亦同样重要。

次阶段——渐进式登山练习

　　练习登山路程应逐渐加长，至少要有一次夜晚登山的练习；预计入夜后会途经哪一段路，针对该段路程作夜行练习。

　　携带装备：具避震功效的登山鞋、风衣、登山杖及透汗衣物、头灯等。除上述装备外，参加者宜在练习中记录自己需要的饮水量。至于脚肿情况则因人而异，在练习时应留意自己的脚肿程度，如严重者才要预备薄及厚袜各一对。

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