除饮食外，适量运动对心脏健康同样重要。代谢综合症患者，即中央肥胖、三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇）偏低、高血压及高血糖人士，患上冠心病及中风等心血管疾病的机会会增加。进行恒常运动，有助预防代谢综合症，降低患心血管疾病的风险。究竟，怎样做运动才能达致最佳的健心效果？

　　1. 先了解身体健康状况：没接受过身体检查，且长期没有运动的人士，建议运动前先完成PAR-Q问卷（即准备参与体力活动问卷），评估身体健康状况，减低运动诱发心脏病的机会。
（PAR-Q网址：http://www.lcsd.gov.hk/b5/forms/parq.pdf）

　　2. 计算运动量：进行有氧运动，而且心跳频率达最高心跳率的50%至75%，才可有效锻炼心肺功能。运动时计算心跳率，可令运动更具效率。计算方法如下：（220－岁数）×50%，以及将（220－岁数）×75%，即正常心跳频率，便应介乎这两个得出的数值之间。假设一名20岁年轻人，以上述方法计算后，他的运动量应维持在每分钟心跳100至150之间，并且持续30至60分钟。如没有量度心跳工具，可以运动时呼吸速度或气喘程度，评估自己运动量是否足够。

www.singtaonet.com