男性易发胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是最令男性头痛的。一般男性的体内有大约三百亿个脂肪细胞，这些细胞会随着年龄的增长而增长，所以不可避免地，几乎每一个男性在三十岁以后会逐渐重起来；另外由于长时间久坐办公室缺乏运动，或是饮食无度及贪杯，都是造成体重增加及腹部脂肪堆积的原因。另外还有一种观点认为，“心宽”则“体胖”，这种说法不无道理，这也可以从一方面解释为什么大多数男性结婚后会迅速胖起来，不管怎么样，过度肥胖都不是一件好事，影响美感，更不利于健康。

　　你可能把大部分的时间都花在办公桌或电脑前，没有更多的机会或时间运动。但减肥其实只是改变饮食和运动习惯，从中找到“摄入热量小于消耗热量”的方法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，只要能使你的心肺活动加速并持续至少二十分钟。

　　不要期望某一种运动方式会令你身体的某一个部分瘦下来。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变，所以减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有，比如把车放得远一点，走一段路进办公楼；或者不乘电梯而爬楼梯，最简单的是随时抓住机会散步。

　　男性减肥如此困难，也是因为他们听到减肥就会想到“节食”，而这是他们非常不愿意做的事，而且也难以坚持。其实减肥无需节食，节食通常只是短期的，还没有减下来就结束了，这样做甚至会令你比原来更胖。因此许多医学专家推荐的减肥方法是：调整饮食。简单地说，就是要关注你自己在吃什么，比如吃下同样份量的红烧肉和青菜，你的饱胀感是一样的，但肉类含更多的脂肪和热量从而使你发胖，所以要记住少吃富含脂肪的食物。

　　与此同时为了让你的大脑和胃协调起来，请放慢吃饭的速度，让大脑能及时控制到你的胃，发出继续或是停止吃东西的指令，免得“不知不觉中吃得太多了”。另外，酒精会降低血糖，增加食欲，所以能不喝就不喝吧。