容易感冒、精神不济睡不好？可别小看身上的这些毛病，它可能是缺钙的症状哦！可能有人会想，那吃点钙片不就行了。其实不然，缺钙、以及补钙，还是有不少学问在里面的。

　　缺钙最主要的原因是膳食不合理引起的，我们平时摄入的食物中谷物所占比例较大，而谷物中钙含量相当少，摄取的钙自然也就少了。并且，含钙量高的食品如牛奶、大豆、芝麻酱、海带、虾皮、坚果等，却由于饮食习惯的原因，还是普通居民餐桌上的“稀客”。

　　许多人并不了解什么是正确有效的补钙方式。最好的营养来自于食物，钙也不例外。蔬菜、鱼类、虾类等，就是很好的补钙食物了。但是要注意，虾皮中钠的含量高，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采吃虾皮。另外，要多喝牛奶及配方奶粉，吃豆类食品，因为它们能让骨骼有更好的胃口，把钙统统吸收进去。

　　有人认为钙片里都是钙，补钙效果肯定最好，但钙片的吸收率并不如乳钙理想，并且钙片对肠胃刺激较大，不适合肠胃功能较虚弱的中老年人。另外，钙的吸收需要维生素D3的帮忙，否则钙只会在体内“穿肠过”，而维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，并减少流失。

　　如果摄取的食物不能够满足身体需要，可以采用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后三十分钟至一小时服用最佳。最好的补钙时间则在晚上。但是，晚上补充钙源并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前四至五个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。另外，食物中加点醋，有助于加强骨骼的强度，所以，吃醋可不是坏事哦。

高钙食品：

1、牛奶、芝士及酸奶酪等奶制品。
2、豆腐及豆类制品，如豆浆、豆腐花等。
3、鱼类，特别是连骨的鱼。
4、深绿色的蔬菜，如菠菜、菜心、芥菜。

不利于钙质吸收的食品：

1、高盐、腌制及加工的食物，包括：腌菜、烟肉、烧腊及咸味酱料。
2、肉类及蛋白质能增加体内的酸性，骨骼中的矿物质包括钙质，会被应用于中和体内过高的酸性，因而增加钙质的流失，故全天进食的肉类不超过四至六两为宜。
3、咖啡及浓茶。